Orhan Hocadan;
Yüzme Sporunun Faydaları
Değerli velilerimiz; Dünyada ve ülkemizdede sorun olan pandemi, insanlığı her alandan olumsuz etkiledi. Bu olumsuzluklardan az da olsa uzaklaşmak ruhsal, zihinsel ve de fiziksel sağlığımızı korumak için sizleri spor yapmaya davet ediyoruz. Özellikle Çocuklarımızın sağlığını korumak için sporan yönlendirmenizi öneriyoruz.
"SAĞLIKLI KALIN SADE KALIN MUTLU KALIN"
Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. Hem eğlenceli, hem serinletici hem de dinlendirici bir spordur.
Yüzme: Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel
sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spordur.
Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir
çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz.
Sağlık açısından:
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki yüzme sporu, halk arasında bilinen; bel fıtığı, boyun fıtığı,
kas ‐iskelet sistemi hastalıkları omurga eğriliği kas güçsüzlükleri ve şeker hastalıklarında alternatif tedavi yöntemi olarak kullanılmaktadır.
Avantajları:
- Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar.
- Kalbi güçlendirir.
- Fiziksel görünümünüzü değiştirir.
- Dolaşımı düzenler.Varis gibi hastalıklarda faydalıdır.
- Kilo kontrolunu sağlar.
- Stres ve gerilimi azaltır.
- Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiz
- tipidir.
- Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır.
- Enerji verir.
- Kas güçsüzlüklerini tedavi eder.
- Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacak
- egzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10
- misli azalır. Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğu
- kanıtlanmıştır.
Suda Egzersiz Tipleri:
Suda yürüyüş veya koşu.Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu
karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir.
Üstelik karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90
oranında azalmaktadır.
Boyun seviyesindeki suda 20 dk veya daha uzun süreyle yapılacak, bütün vücudu çalıştıran
ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedir. Su içinde yapılacak pedal
çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır.
Krawl ya da serbest yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın. 25 er metrelik 4 tur ile
100 metreyi tamamlayın ve tur aralarında 1 er dakika dinlenin. Daha sonra bu turları
kademeli olarak arttırarak 20 dakika hiç durmadan yüzmeyi hedefleyin.
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:
Genel yüzme 420 Cal. Kuvvetli Yüzme 650 Cal. Sırtüstü Yüzme 550 Cal. Kurbağalama
Yüzme 550 Cal. Kelebek Yüzme 750 Cal.Crawl Yüzme750 Cal. Olarak hesaplanmıştır.
Suda yürüyüş veya koşu.Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu
karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir.
Üstelik karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90
oranında azalmaktadır.
Boyun seviyesindeki suda 20 dk veya daha uzun süreyle yapılacak, bütün vücudu çalıştıran
ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedir. Su içinde yapılacak pedal
çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır.
Krawl ya da serbest yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın. 25 er metrelik 4 tur ile
100 metreyi tamamlayın ve tur aralarında 1 er dakika dinlenin. Daha sonra bu turları
kademeli olarak arttırarak 20 dakika hiç durmadan yüzmeyi hedefleyin.
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:
Genel yüzme 420 Cal. Kuvvetli Yüzme 650 Cal. Sırtüstü Yüzme 550 Cal. Kurbağalama
Yüzme 550 Cal. Kelebek Yüzme 750 Cal.Crawl Yüzme750 Cal. Olarak hesaplanmıştır.